|
|
|
|
Cu totii cunoastem beneficiile consumului a minim doi litri de apa pe zi: intregul organism este optim hidratat, functioneaza corespunzator, este mai sanatos, iar noi suntem plini de energie. Dar ce facem in zilele cand nu reusim sa bem suficienta apa sau cand, de fel, nu suntem mari consumatori de apa? Din fericire, necesarul de apa poate fi obtinut si... mancand!
Iata ce ar trebui sa includa in dieta zilnica oricine gaseste dificil sa consume cantitatea recomandata de apa.
|
|
|
|
Fructe
Fructele proaspete, in special cele zemoase, pot fi consumate fie ca gustare, fie ori de cate ori ne este sete sau ne simtim lipsiti de energie. In stare proaspata, acestea contribuie la hidratarea organismului si la recapatarea tonusului.
Care sunt cele mai potrivite fructe?
Merele (84% apa), pepenele rosu (92% apa), pepenele galben (90% apa), graprefruit (91% apa), capsunile (92% apa) si orice sortiment de fructe de padure (in jur de 84% apa).
|
|
|
|
Legumele
Daca vrem sa ne mentinem nivelul optim de hidratare, chiar si atunci cand consumul de apa este sub cantitatea recomandata, legumele constituie o buna alternativa. Putem opta pentru cele verzi si trebuie sa le consumam intotdeauna proaspete (ca atare sau in salate), deoarece procesarea termica a legumelor face ca acestea sa-si piarda din suculenta si potentialul hidratant naturale.
Care sunt cele mai potrivite legume?
Salata verde (96% apa), telina (95% apa), spanacul (92% apa), dovleceii (95% apa), varza alba (92% apa), broccoli (90% apa), varza chinezeasca (Bok Choy - 95% apa), rosiile (95% apa).
|
|
|
|
Supele
A treia categorie de alimente care ne ajuta sa ne mentinem hidratati o reprezinta supele. Pentru ca sunt preparate pe baza de apa, supele aduc organismului un plus de lichide, compensand astfel pentru lipsa apei.
Care sunt cele mai potrivite supe?
Supa de pui si supa de legume sunt cele potrivite, insa putem alege, dupa preferinta, orice fel de supa.
|
|
|
|
Daca nu ne place apa, putem bea...
... lapte si sucuri naturale de fructe sau legume - in mod ideal, preparate chiar noi, acasa. Cu toate acestea, chiar daca sunt benefice sanatatii, niciuna dintre aceste alternative nu poate inlocui complet apa.
Nu trebuie sa incercam sa compensam lipsa apei cu sucuri carbogazoase. Nu doar ca nu ne vor fi de niciun folos in a ne mentine hidratati, ci, mai mult, acestea contribuie la deshidratarea organismului si la perpetuarea senzatiei de sete.
|
|
|
|
|
